腹筋のトレーニングは上体起こしからプランクに変わった。
腹筋運動は上体起こしが主流だった
オーソドックスな腹筋トレーニングである、上体起こし(クランチ)は腰痛を悪化させる原因であることが分かった。
クランチをするとき腰痛を避けるために、体を完全に起こさないで、肩甲骨を床からゆっくり浮かすのがよい、と指導されて実行している人も多いだろう。
海兵隊がクランチからプランクへ
プランク (plank) と呼ばれる、腹筋運動はクランチに変わるトレーニング方法で、米国海兵隊もプランクに切り替えた。
背筋を伸ばすこのやりかたは、インナーマッスルを強化し、手足の筋肉にも効くという。
プランクのやり方
- うつぶせになり、腕立て伏せの状態になる
- 肘を肩の下にたて、曲げる。
- 腕を平行にして前に出し、手を握る
- 足のつま先を地面につけて、体を一直線に保つ
- 顔は地面を見る
- その状態をキープする
プランクでキープする時間
プランクをキープする時間を、海兵隊は定めている。
4分20秒が100点満点で、全体の10%がクリア。
1分30秒だと48点。
プランクはハードだ
簡単な動作だが、はじめてやってみると1分くらいしか持たない。
しかし腰への負担は、クランチよりも少ない感じだ。
腰痛持ちなので、これから腹筋はプランクで鍛えることにしよう!
【Amazon.co.jp限定】TP-Link WiFi ルーター 無線LAN WiFi6 AX1800 規格 1201 + 574Mbps WPA3 EasyMesh 対応 メーカー保証3年 Archer AX23V
商品価格と取扱状況は記載された日時の時点で正確で、また常に変動します。Amazon のサイトに表示された価格と取扱状況の情報は、この商品が購入されたその時のものが適用されます。
)【Amazon.co.jp限定】タオル研究所 [ボリュームリッチ] #003 フェイスタオル チャコールグレー 5枚セット ホテル仕様 ふかふか 高速吸水 綿100% 耐久性 毛羽落ち少ない 【選べる10色】 Japan Technology
¥1,890商品価格と取扱状況は記載された日時の時点で正確で、また常に変動します。Amazon のサイトに表示された価格と取扱状況の情報は、この商品が購入されたその時のものが適用されます。
)コカ・コーラ 綾鷹 ラベルレス 525ml PET ×24本
商品価格と取扱状況は記載された日時の時点で正確で、また常に変動します。Amazon のサイトに表示された価格と取扱状況の情報は、この商品が購入されたその時のものが適用されます。
)Hansleep カーテン 遮光カーテン 1級遮光 厚手 断熱 防寒 防音 無地 洗濯可能 寝室 リビング 2枚組 (グレー, 幅100cm×丈178cm)
商品価格と取扱状況は記載された日時の時点で正確で、また常に変動します。Amazon のサイトに表示された価格と取扱状況の情報は、この商品が購入されたその時のものが適用されます。
)KIOXIA(キオクシア) 旧東芝メモリ microSD 64GB UHS-I Class10 (最大読出速度100MB/s) Nintendo Switch動作確認済 国内サポート正規品 メーカー保証5年 KLMEA064G
¥767商品価格と取扱状況は記載された日時の時点で正確で、また常に変動します。Amazon のサイトに表示された価格と取扱状況の情報は、この商品が購入されたその時のものが適用されます。
)