腹筋のトレーニングは上体起こしからプランクに変わった。
腹筋運動は上体起こしが主流だった
オーソドックスな腹筋トレーニングである、上体起こし（クランチ）は腰痛を悪化させる原因であることが分かった。
クランチをするとき腰痛を避けるために、体を完全に起こさないで、肩甲骨を床からゆっくり浮かすのがよい、と指導されて実行している人も多いだろう。
海兵隊がクランチからプランクへ
プランク (plank) と呼ばれる、腹筋運動はクランチに変わるトレーニング方法で、米国海兵隊もプランクに切り替えた。
背筋を伸ばすこのやりかたは、インナーマッスルを強化し、手足の筋肉にも効くという。
プランクのやり方
- うつぶせになり、腕立て伏せの状態になる
- 肘を肩の下にたて、曲げる。
- 腕を平行にして前に出し、手を握る
- 足のつま先を地面につけて、体を一直線に保つ
- 顔は地面を見る
- その状態をキープする
プランクでキープする時間
プランクをキープする時間を、海兵隊は定めている。
4分20秒が100点満点で、全体の10％がクリア。
1分30秒だと48点。
プランクはハードだ
簡単な動作だが、はじめてやってみると1分くらいしか持たない。
しかし腰への負担は、クランチよりも少ない感じだ。
腰痛持ちなので、これから腹筋はプランクで鍛えることにしよう！
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